Cytrynian magnezu - zalety i właściwości

Cytrynian magnezu to sól kwasu cytrynowego i magnezu, który jest stosowany jako suplement do uzupełniania niedoboru magnezu, a w większych dawkach jako środek przeczyszczający. Cytrynian magnezu jako jedną z łatwiej przyswajalnych form tego kluczowego minerału.

Rola Magnezu

Organizm wykorzystuje magnez do przemian energetycznych, syntezy białka, regulowania poziom cukru we krwi, utrzymywania stałego tętna, mocnych kości, prawidłowej odporności, a także prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Około połowa magnezu w organizmie jest w kościach i zębach, podczas gdy druga połowa znajduje się w komórkach tkanek i narządów.

Minerał odgrywa kluczową rolę w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie. Niedobory magnezu w dzisiejszych czasach występują bardzo często szczególnie u osób aktywnych i żyjących w ciągłym stresie. Przyczynia się do tego również zła dieta, używki, pewne schorzenia( np. zapalenie trzustki, choroby nerek, cukrzyca) czy obfite miesiączki. Suplementy magnezowe mogą pomóc w uzupełnieniu zalecanego spożycia.

Cytrynian Magnezu Farmaceutyczny 100g

Zobacz

Objawy niedoboru magnezu

Drgania mięśni, bolesne skurcze ,drętwienie i mrowienie kończyn, zespół niespokojnych nóg, nudności, zawroty głowy, niepokój, drażliwość, lęki, zmiany osobowości, depresja, trudności w koncentracji, zaburzenia snu, bóle głowy, kołatanie serca, bolesne miesiączki, migrena, nadciśnienie.

Jak dużo cytrynianu magnezu można przyjąć?

1g cytrynianu to 155mg jonów magnezu. W przypadku niedoborów magnezu suplementacje należy stosować nawet przez kilka miesięcy. Jeśli nie chcemy uzyskać efektu przeczyszczającego zacznijmy od mniejszych dawek czyli 1g. Jeżeli nasz organizm dobrze reaguje możemy zwiększyć dawkę do 1,5g czy nawet 2g. Najlepiej spożywać go z posiłkami lub zaraz po posiłku.

Dzienne zapotrzebowanie na Magnez:

dzieci od 1-3 lat – 80 mg
dzieci od 3-9 lat – 130 mg
chłopcy od 10-18 lat – 240-410 mg
dziewczęta od 10-18 lat – 240-360 mg
kobiety – 310-320 mg
mężczyźni – 400-420 mg
kobiety ciężarne – 360-400 mg
kobiety w okresie laktacji – 320-360 mg

Cytrynian magnezu może mieć wpływ na niektóre antybiotyki, leki rozrzedzające krew, na serce, na cukrzycę i niektóre leki psychotropowe. Jest również przeciwwskazany, jeśli chorujesz na nerki.

Zalety cytrynianu magnezu

Suplementy cytrynianu magnezu są korzystne, jeśli cierpisz na niedobór magnezu lub na silne zaparcia a inne sposoby zawiodły. Ponadto badania wykazały, że suplementacja magnezem może znacząco zmniejszyć częstotliwość i intensywność napadów migreny, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, nocnych skurczów nóg i zespołu niespokojnych nóg.

Cytrynian magnezu może pomóc w leczeniu migren

Cierpisz na częste bóle głowy, a może nawet migreny? Czy wiesz, że codzienne przyjmowanie magnezu może faktycznie zapobiegać migrenom? Badania pokazują, że zażywanie magnezu może faktycznie działać jako profilaktyka przeciwko migrenom bez aury. Lekarze wciąż nie są do końca pewni, co powoduje migrenę, a przyjmuje się, że magnez może rozluźniać mięśnie gładkie, które kontrolują światło tętnic i żył, co może zmniejszyć częstotliwość występowania migreny. Więc jeśli cierpisz na migrenowe bóle głowy (bez aury), suplementacja magnezem może pomóc w zmniejszeniu całkowitej liczby napadów migreny. Należy pamiętać, że w celu zapobiegania migrenom magnez należy przyjmować codziennie, niezależnie od stężenia w surowicy.

Cytrynian magnezu poprawia jakość snu, leczy bezsenność

W wielu badaniach wykazano, że suplementacja magnezem poprawia głębokość i jakość snu. Ogólny brak snu wiąże się z wieloma stanami chorobowymi, w tym zwiększonym ryzykiem rozwoju cukrzycy i zaburzeniami odporności. Ważne jest to, że Magnez może pomóc łatwiej zapaść w fazę głębokiego, regenerującego snu i faktycznie zmniejszyć ryzyko tych stanów. Magnez działa też wyciszająco na osoby, które nie mogą sobie poradzić z gonitwą myśli przed snem i nie potrafią wyłączyć umysłu. Aby łatwiej zasnąć zażyj magnez na 30 minut przed snem.

Cytrynian magnezu łagodzi skurcze i bóle mięśni

Skurcze mięśni mogą być wywołane przez niski poziom magnezu. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni, bóle mięśni, drgania mięśni i tiki – cytrynianem magnezu może pomóc w złagodzeniu tych objawów. Badanie przeprowadzone przez Angielskich naukowców z Uniwersytetu Keele, pokazało, że liczba skurczów mięśni zmniejszyła się prawie o połowę u badanych zażywających codziennie cytrynian magnezu w dawce 300 mg magnezu.

Cytrynian magnezu pomaga przy zaparciach

Cytrynian magnezu pobudza ruchy jelit, pomaga rozluźnić mięśnie gładkie i przesuwać stolec przez przewód pokarmowy. Aby uzyskać taki efekt, konieczne może być stosowanie dawek sięgających 2g na dzień. Najlepiej zażyć go przed snem. Pamiętaj, że cytrynian magnezu pomaga zwiększyć częstotliwość wypróżnień, ale nie leczy przyczyn zaparć. Powinien być stosowana doraźnie kiedy inne metody zawiodą. Podstawą jest zbilansowana dieta bogata w błonnik i odpowiednia podaż płynów. Regularne wypróżnienia są bardzo ważne, ponieważ stolec pomaga wyeliminować potencjalnie szkodliwe bakterie i inne produkty rozkładu z organizmu.

Cytrynian magnezu uspokaja i wycisza, zmniejsza objawy depresji

Cytrynian magnezu może pomóc uspokoić umysł, zmniejszyć niepokój, lęki i pomóc w walce z depresją. Suplementacja magnezem może być stosowana jako uzupełnienie innych metod leczenia depresji. Niedobór magnezu powoduje wzrost produkcji kortyzolu, który związany jest z wysokim poziomem stresu i lęku. Krótkotrwały wzrost nie zrobi nam krzywdy, ale długotrwały wysoki poziom kortyzolu jest niekorzystny dla organizmu.

Cytrynian magnezu zwiększa poziom energii

Niedobór magnezu może powodować zmęczenie lub niski poziom energii. Magnez ma ogromny wpływ na stabilność pracy mitochondriów, które wytwarzają energię dla całego organizmu w postaci ATP. Wytwarzanie ATP wymaga pewnych kofaktorów, enzymów i składników odżywczych dla optymalnej produkcji. Podczas gdy dochodzi do ich niedoboru, obniża się produkcja energii co jest subiektywnie odczuwalne jako zmęczenie Oczywiście inne czynniki mogą również wpływać na poziom energii, ale jeśli cierpisz na zmęczenie i niski poziom magnezu w surowicy, suplementacja magnezem może poprawić twój stan.

Cytrynian magnezu pomaga przeciwdziałać insulinooporności

Insulinooporność jest jedną z głównych przyczyn zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2. Charakteryzuje się upośledzoną zdolnością komórek mięśniowych i wątroby do właściwego wchłaniania cukru z krwiobiegu. Magnez odgrywa kluczową rolę w tym procesie, a wiele osób z zespołem metabolicznym ma jego niedobór. Ponadto wysoki poziom insuliny, który towarzyszy insulinooporności, prowadzi do utraty magnezu w moczu, dodatkowo obniżając jego poziom. Suplementacja magnezu może poprawić oporność na insulinę u osób z zespołem metabolicznym i cukrzycą typu 2.

Cytrynian magnezu pomaga obniżyć ciśnienie krwi

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie magnezu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i i chronić przed nadciśnieniem Po pierwsze, magnez pomaga rozluźnić mięśnie gładkie. W miarę powiększania się otworu tętnic ciśnienie krwi spada. Po drugie natomiast, magnez pomaga w zwiększeniu poziomu tlenku azotu, który ma taki sam efekt Po trzecie przede wszystkim, magnez działa jako bloker kanału wapniowego redukując siłę skurczu serca. Suplementacja magnezem nie u wszystkich może przynieść oczekiwane efekty, ale warto dodać magnez do codziennej rutyny i obserwować poziom ciśnienia krwi.

Podsumowanie

Odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny dla utrzymania dobrego zdrowia i optymalnego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj, aby jeść dużo pokarmów bogatych w magnez lub brać suplementy, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości magnezu z samej diety i cierpisz na opisane w artykule problemy.

Źródła: