Wapń i magnezu są ze sobą ściśle skorelowane
Ludzki organizm potrzebuje odpowiedni poziom magnezu, aby właściwie dysponować wapniem, gdyż jego niedobór wpływa na metabolizm wapnia. Dlatego tak ważny jest odpowiedni stosunek wapnia do magnezu. Proporcja powinna wynosić 2:1. Te dwa minerały mogą również konkurować ze sobą i ingerować w funkcję drugiego. Na przykład magnez może uniemożliwić prawidłowe działanie mięśni, gdy stosunek magnezu do wapnia jest nieprawidłowy.
Funkcje wapnia i magnezu
Wapń i magnez odgrywają istotną rolę w skurczu mięśni, strukturze kości, krzepnięciu krwi i przekazywaniu sygnałów nerwowych. Niedobór magnezu prowadzi do niedoboru wapnia, nadmiar wapnia zmniejsza natomiast przyswajalność magnezu.
Wapń pomaga utrzymać prawidłową czynność serca i układu mięśniowego. Bierze również udział w rozwoju układu kostnego, reguluję pracę mięśni i krzepnięcie krwi. Ponadto dba o właściwe przewodnictwo nerwowo – mięśniowe. Wapń w dużej mierze odpowiada za skurcze mięśni ,a także przewodzenie impulsów nerwowych. Co więcej ma znaczący wpływ na przyswajalność żelaza.
Magnez to kluczowy makroelement dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i mięśniowego. To głównie od niego zależy praca serca i mięśni. Ponadto wspomaga pracę mózgu i komórek nerwowych i poprawia koncentrację i zapamiętywanie. Magnez działa rozluźniająco przeciw stresowo i przeciwbólowo. Dba o prawidłowe działanie nerwów i mięśni, co przeciwdziała skurczom i napięciom w organizmie. Co więcej magnez pomaga usuwać z organizmu toksyny i szkodliwe substancje.
Jak utrzymać odpowiedni stosunek wapnia do magnezu?
Stosuj dietę, która zawiera dobre źródła wapnia i magnezu. Wapń znajduje się w zielonych warzywach liściastych, produktach mlecznych i niektórych owocach cytrusowych, podczas gdy magnezu jest najwięcej w zielone warzywach liściastych, orzechach i produktach pełnoziarnistych.
Staraj się spożywać pokarmy bogate w wapń wcześniej, a posiłki o wysokiej zawartości magnezu w późniejszym czasie. Związki mineralne są najlepiej wchłaniane, gdy są spożywane osobno. Ponieważ konkurują o wchłanianie jelitowe, a magnez ułatwia zasypianie i dlatego jest lepszy wieczorem.
Dostarczaj dużo białka w diecie, aby poprawić poziom magnezu w organizmie. Chude mięso i ryby są zdrowym źródłem białka. Wegetarianie i weganie mogą spróbować roślin strączkowych, kasz i orzechów
Bierz suplement diety o stosunku wapnia do magnezu 2:1. Ten stosunek umożliwia obu minerałom skuteczne działanie.
Porozmawiaj z lekarzem na temat innych witamin i suplementów diety, których możesz potrzebować. Na przykład, witamina B-6 jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania magnezu przez organizm, a niedobór B-6 może prowadzić do niedoboru magnezu.
Źródła:
Produkty z magnezem kupisz w naszym sklepie
